Har du angst for angst?
Bliv klogere på, hvad fænomenet forventningsangst er – hvad det vil sige at ‘holde øje med angsten’.
Angst mærkes ofte tydeligt i kroppen - og mange mærker den særligt i maven! Angst er forbundet med flere ubehagelige fysiske symptomer.
Mange oplever angsten i kroppen som:
Kvalme
Opkastning
Pressen i halsen
Følelsen af en klump i svælget
Synkebesvær
Ændret stemmeføring
Rumlen i maven
Luft i maven
Ømhed i maven
Diarre
Øget tissetrang
Svedeture
Rystelser
Muskelspændinger
Hovedpine
Smerter eller stikken i arme og ben
Svimlen for øjnene
Disse symptomer skyldes adrenalinens effekt på kroppen såvel som overiltning. Man kan opleve lignende symptomer ved en fysisk kraftanstrengelse ved løb eller fysisk træning - fx en bakkespurt.
Dét at symptomerne er forbundet med fysisk ubehag - og opstår ‘ud af det blå’ -betyder, at man bliver bekymret for at mærke dem og derfor holder EKSTRA øje med sin krop - samt bliver meget OPSAT på at fjerne symptomerne!
Sideløbende kan man opleve psykiske symptomer på angst.
De psykiske symptomer på angst kan være:
Ængstelse
Anspændthed
Søvnproblemer
Svimmelhed
Ørhed
Træthed
Uvirkelighedsfølelse
Frygt for at miste forstanden
Oplevelsen af disse ubehagelige kropslige og psykiske symptomer, gør at man ofte bliver meget optaget af at:
Bekymre sig om, hvordan man kan komme ud af situationen,
Gå i gang med at lægge en nødplan for sig selv, hvis man får det værre
Bekymre sig om, hvordan andre vil reagere, hvis man mister kontrol over sig selv
Disse tre tankeprocesser leder til en ond cirkel, hvor bekymringen FORSTÆRKER angstsymptomerne. Ved at engagere sig i disse tankerækker føler man flere symptomer i kroppen og føler større psykisk ubehag - og ikke nok med det;
Ens bekymring fortsætter for at foregribe og beskytte én mod angsten, for nu er angsten mere intens!
Dette leder til en angstepisode eller et angstanfald, som føles uhyre ubehageligt og som en voldsomt kontroltab.
Angst for angsten
Har man oplevet en stærk angsttilstand, vil man efterfølgende have en tendens til at holde udkig med angsten.
Man ønsker ikke at få det SÅ dårligt igen, så man tjekker ind med sin krop, sine planer og sine omgivelser, for at se, om der skulle være noget, der kunne give en ny angst-episode. Dette fænomen kaldes ‘Angst for angsten’ eller forventningsangst.
Forventningsangst betyder, at naturlige angstfølelser, som opstår fra tid til anden, bliver tolket som farlige og fører til bekymring eller panik, hvorved angsten stiger.
Angsten kan ikke falde i baggrunden, for den tildeles hele tiden en primær rolle.
Har man befundet sig i denne ‘onde’ og svært ubehagelige cirkel, kan man ligeledes havne i en anden ond cirkel, hvor veltilpashed kickstarter en angstreaktion!
Veltilpas bliver endnu en anledning til angst
Mennesker der har levet med indgribende angst i en længere periode glemmer, hvordan ‘ingen angst’ altså veltilpas og afslappet føles - Når man opfanger, at man er afslappet, kan denne følelse opleves som fremmed og mistolkes som en trussel, hvorfor denne følelse også forstærker og vedligeholder angsten!
Hvordan bliver jeg fri af angst for angsten?
At bryde med angsten handler ikke om aldrig at føle angst igen, derimod handler det om at reagere anderledes på de akutte naturlige angstsymptomer, når de opstår - samt at blive bevidst om at indstille ‘forventnings-bekymringen’ op til situationer eller begivenheder, hvor du frygter at få et angstanfald.
I korte træk er det afgørende:
At du identificerer den initiale følelse og katastrofetanke
At du slipper de tænknings- og handlingsstrategier, der øger og vedholder angsten
At du øver dig i at reagere med accept på utrygge og negative følelser, for derved at hjælpe dem til at falde i baggrund, frem for at blive ophængt i dem
Lyder det nemmere sagt end gjort? Bare rolig, vi står klar til at hjælpe dig med processen. Kontakt os i dag, eller book tid herunder og lad os hjælpe dig ud af angsten. Begge psykologer hos Metapraksis har solid erfaring med at afhjælpe angstlidelser - også din. Du er i gode hænder og trygge rammer.
