Seks råd til dig, der har en depression
Kender du det? Du ligger under dynen om morgenen, vækkeuret ringer, og du vil helst blive liggende. Størstedelen af os vil stå op og komme i gang med dagen. Men... Hvis du er ramt af en depression, kan det være meget svært at komme ud af sengen og i gang med dagen, fordi du måske har tanker om, at det alligevel ikke nytter noget, du intet overskud har, eller at det hele er håbløst.
Disse grublerier kan blive altoverskyggende. I kølvandet på de nævnte tanker, kan der opstå tanker om: “Jeg er en fiasko”, “Det hele er min skyld”, “Hvorfor har jeg det på denne måde”, “Hvis bare jeg kunne finde et svar”.
Disse grublerier kan lede til ændret adfærd, hvor man bliver liggende i sengen, aflyser aftaler eller på anden vis sænker sit aktivitetsniveau, hvilket gøder nedtryktheden. Hvis du gennem en længere periode har oplevet, at dine grublerier har taget til, og du trækker dig mere og mere fra omgivelserne, kan det være en idé at få hjælp.
Her får du 6 gode råd, der kan hjælpe dig videre:
Fortæl dine nærmeste, hvordan du har det, og tag imod deres støtte.
Når du mærker, at grublerier melder sig, så betragt dem som skyer på himlen. Du kan ikke styre, om de kommer, men hvis vi ikke giver dem opmærksomhed, driver de væk helt af sig selv. Fortsæt med det, som du havde gang i.
Giv dig selv lov til at stoppe med at lede efter svar på, hvorfor du har det på denne måde. At lede efter dette svar fastholder dig selv i en ond spiral. Og det er alt for hårdt for dig at være i.
Tanker kan ikke bestemme over din adfærd. Du har 100% kontrol over din adfærd. Derfor er det vigtigt, at du fastholder dine planlagte aktiviteter. Det er sådan, at aktivitet avler aktivitet og får dig til at føle dig bedre tilpas.
Planlæg nogle gode aktiviteter, som du ved giver dig energi og tidligere har givet dig glæde.
Sidst, men ikke mindst, opsøg kvalificeret hjælp, så du kan komme ud af denne tilstand. Der er rigtig meget, som vi kan gøre terapeutisk.
Alt dette er selvfølgelig nemmere sagt end gjort. Det er ingen skam at spørge om hjælp. Vi har mange års erfaring med effektivt og nænsomt at behandle depression med metakognitiv terapi. Lad os få terapien til at virke for dig.
Kontakt os her eller book tid her.
